TABLA REALIZADA PARA PRINCIPIANTES:

CALENTAMIENTO:
10 MIN DE EJERCICIO CARDIOVASCULAR:BICICLETA,CARREA O CINTA,ELIPTICA, ETC.
*3 SERIES X 15 REPETICIONES DE ENCOGIMIENTOS SUPERIORES
*3 SERIES X 15 REPETICIONES DE ENCOGIMIENTOS INVERTIDOS

LUMBARES:
*3 SERIES X 10 REPETICIONES EN BANCO DE HIPEREXTENCIONES(HASTA PARALELO AL SUELO)

PIERNAS:
*3 SERIES X 15 REPETICIONES DE EXTENSIONES DE CUADRICEPS *3 SERIES X 15 REPETICIONES DE FEMORAL TUMBADO

PECTORAL:
*3 SERIES X 15 REPETICIONES DE PRESS EN MAQUINA

DORSAL:
*3 SERIES X 15 REPETICIONES DE JALON TRAS NUCA

HOMBRO:
*3 SERIES X 12 REPETICIONES DE PRESS EN MAQUINA HOMBRO

BICEPS:
*3 SERIES X 12 REPETICIONES CURL BARRA

TRICEPS:
*3 SERIES X 12 REPETICIONES DE EXTENCIONES EN POLEA ALTA

OBSERVACIONES:
TANTO ANTES COMO DEPUES DE CADA ENTRENAMIENTO SE DEBEN DE REALIZAR LOS ESTIRAMIENTOS PERTINENTES POR CADA GRUPO MUSCULAR ,AGUANTANDO LA POSICION SIN TIRONES DURANTE UNOS 15 SEGUNDOS.