Bienvenido a FG Nutrición

ENTRENAMIENTO PERSONALIZADO ESPECIALISTA DE ALTO NIVEL
Cada persona es única e irrepetible, con sus características morfológicas y fisiológicas propias lo cual tendremos que adaptar el entrenamiento a sus características según los objetivos de la persona, siempre apoyado con una correcta alimentación y entrenamiento progresivo, lanzándolo hacia sus más deseadas metas atléticas. Al haber concluido un episodio competitivo o de esfuerzo, se han desencadenado varios procesos metabólicos como por ejemplo: la deshidratación, niveles bajos de glucógeno, catabolismo proteico, variaciones hormonales, roturas miofibrilares, etc.La rehidratación constituye el primer objetivo a cumplir....

Nota FG Nutrición

Al realizar una tabla de ejercicios se recomiendan se sigan los siguientes consejos:

Si la persona o el deportista no tiene nociones de entrenamientos de musculación se aconseja se ponga en manos de un profesional, para que pueda guiarle, aconsejarle etc. Y así poder evitar posibles accidentes.

Las tablas realizadas en esta página son orientativas pues una tabla de entrenamiento debe de ser personalizada, dependiendo: el genotipo, deporte que practique, el tiempo que lleve entrenando esta actividad, los resultados que busque, su ritmo de vida diario(estudios, tipo de trabajo),si tiene o ha tenido lesiones, enfermedades, etc.

 

TABLA REALIZADA PARA PRINCIPIANTES: 

CALENTAMIENTO: 
10 MIN DE EJERCICIO CARDIOVASCULAR:BICICLETA,CARREA O CINTA,ELIPTICA, ETC. 
*3 SERIES X 15 REPETICIONES DE ENCOGIMIENTOS SUPERIORES 
*3 SERIES X 15 REPETICIONES DE ENCOGIMIENTOS INVERTIDOS 

LUMBARES: 
*3 SERIES X 10 REPETICIONES EN BANCO DE HIPEREXTENCIONES(HASTA PARALELO AL SUELO) 

PIERNAS: 
*3 SERIES X 15 REPETICIONES DE EXTENSIONES DE CUADRICEPS *3 SERIES X 15 REPETICIONES DE FEMORAL TUMBADO 

PECTORAL: 
*3 SERIES X 15 REPETICIONES DE PRESS EN MAQUINA 

DORSAL: 
*3 SERIES X 15 REPETICIONES DE JALON TRAS NUCA 

HOMBRO: 
*3 SERIES X 12 REPETICIONES DE PRESS EN MAQUINA HOMBRO 

BICEPS: 
*3 SERIES X 12 REPETICIONES CURL BARRA 

TRICEPS: 
*3 SERIES X 12 REPETICIONES DE EXTENCIONES EN POLEA ALTA 

OBSERVACIONES: 
TANTO ANTES COMO DEPUES DE CADA ENTRENAMIENTO SE DEBEN DE REALIZAR LOS ESTIRAMIENTOS PERTINENTES POR CADA GRUPO MUSCULAR ,AGUANTANDO LA POSICION SIN TIRONES DURANTE UNOS 15 SEGUNDOS.
TABLA DE EJERCICIOS INTERMEDIA: 

SERA DIVIDIDA POR GRUPOS MUSCULARES REPARTIDAS EN 4 DIAS,DE LOS CUALES SE TRABAJARAN LUNES,MARTES(MIERCOLES DESCANSO),JUEVES Y VIERNES. 
SE EMPIEZA A TRABAJAR CON PESOS LIBRES. 
LUNES: 
1º.PECTORAL 
-4 SERIES X 15/10/10/10 REPETICIONES DE PRESS DE BANCA 
-3 SERIES X 10/10/10 REPETICIONES PRESS SUPERIOR MANCUERNAS 
-3 SERIES X 15/15/15 REPETICIONES APERTURAS PLANAS 

2º.BICEPS 
-3 SERIES X 10/10/10 REPETICIONES CURL ALTERNO MANCUERNA 
-3 SERIES X 10/10/10 REPETICIONES CURL BANCO SCOTT 

MARTES 
1º.PIERNAS 
-4 SERIES X 15/15/15/15 REPETICIONES PRENSA INCLINADA 
-4 SERIES X 15/15/15/15 REPETICIONES SENTADILLA HAWR 
-3 SERIES X 15/15/15/15 REPETICIONES FEMORAL TUMBADO 
-3 SERIES X 15/15/15/15 REPETICIONES GEMELOS EN PIE 

MIERCOLES 
DESCANSO 

JUEVES 
1º.DORSAL 
-4 SERIES X 12/12/12/12 REPETICIONES JALON AL PECHO 
-3 SERIES X 12/12/12 REPETICIONES REMO MANCUERNA 
-3 SERIES X 12/12/12 REPETICIONES REMO POLEA BAJA 
-3 SERIES X 15/15/15/15 REPETICIONES GEMELOS EN PIE 

VIERNES: 
1º.HOMBRO 
-3 SERIES X 10/10/10 REPETICIONES PRESS ARNOLD 
-3 SERIES X 10/10/10 REPETICIONES PRESS ARNOLD 
-3 SERIES X10/10/10 REPETICIONES VUELOS POSTERIORES 

2º.TRICEPS 
-3 SERIES X 10/10/10 REPETICIONES PRESS FRANCES 
-3 SERIES X 10/10/10 REPETICIONES EXTENSIONES MANCUERNA 
-3 SERIES X 10/10/10 REPETICIONES EXTENSIONES POLEA (CUERDA)
TABLA DE EJERCICIOS AVANZADOS: 

Esta tabla seguirá con 4 dias de entreno,se cambiara a ejercicios multiarticulares y el sistema será en pirámide,subiendo las cargas (peso) en cada serie de manera progresiva. 
SE EMPIEZA A TRABAJAR CON PESOS LIBRES. 
LUNES: 
1º.PECTORAL 
-4 SERIES X 15/12/10/8 REPETICIONES PRESS SUPERIOR BARRA 
-3 SERIES X 12/10/8 PRESS DE BANCA CON MANCUERNAS 
-3 SERIES X MAXIMA REPETICIONES 
-3 SERIES X 15/12/10 REPETICIONES PULL-OVER 

2º.BICEPS 
-3 SERIES X 12/10/8 REPETICIONES CURL BARRA 
-3 SERIES X 12/10/8 REPETICIONES CURL MARTILLO 
-3 SERIES X 10/10/10 REPETICIONES CURL CONCENTRADO 

MARTES 
1º.PIERNAS 
-4 SERIES X 15/12/10/10 REPETICIONES SENTADILLA LIBRE 
-3 SERIES X 15/12/10 REPETICIONES PRENSA VERTICAL 
-3 SERIES X 15/15/15 REPETICIONES TIJERA MANCUERNA 
-3 SERIES X 15/12/10 REPETICIONES FEMORAL TUMBADO 
-3 SERIES X 15/15/15 REPETICIONES GEMELO SENTADO 

MIERCOLES 
DESCANSO 

JUEVES 
1º.DORSAL 
-3 SERIES X MAXIMA REPETICIONES DOMINADAS 
-4 SERIES X 15/12/10/8 REPETICIONES REMO CON BARRA 
-3 SERIES X 12/10/8 REPETICIONES JALON A INVERSO 
-3 SERIES X 12/10/8 REPETICIONES REMO POLEA UNA MANO 

VIERNES: 
1º.HOMBRO 
-4 SERIES X 15/12/10/8 MILITAR BARRA 
-3 SERIES X 10/10/10 LATERALES SENTADO 
-3 SERIES X 12/10/8 REMO AL CUELLO 

2º.TRICEPS 
-3 SERIES X 12/10/8 REPETICIONES PRESS BANCA AGARRE ESTRECHO 
-3 SERIES X 10/8/8 REPETICIONES EXTENSIONES A UNA MANO 
-3 SERIES X 15/15/15 REPETICIONES FONDOS ENTRE DOS BANCOS